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贵州健美训练跨界耐力提升的通关秘诀

来源:http://www.gzsjpd.com/news/263.html发布时间:2019-08-29

    健美训练跨界耐力提升的通关秘诀,运动生理学专家建议健美运动爱好者塑造出匀称、美观的体形,而不是过分突兀夸张的体格.最近的一个趋势就是力量超级强壮的举重运动员也想提高他们的耐力.其实,任何有几年经验的举重运动员都可以通过专项训练成为耐力项目的运动员.
    如何在增肌与提高耐力之间寻找到平衡点,希望这篇文章能对健美爱好者有所启示.
    有氧锻炼能对健美爱好者起到非常棒的塑形作用
    有些健美运动员对障碍赛显示出了浓厚的兴趣.这其实对提高他们的心肺功能能起到了非常棒的作用,从而为艰苦的健美训练打下了坚实的基础.
    有氧锻炼的强度适中
    健美运动员从事有氧锻炼的强度可以根据最大心率来确定.对于大部分练家子来说,80%的有氧锻炼以最大心率的70%~75%这样的强度进行就可以了.具体形式可以采用跑步机、椭圆机和楼梯机等.
    在健美训练半途中做高强度间歇式训练

    健美运动员其余20%的有氧锻炼可以采用高强度间歇式(HIIT)训练的形式来进行.例如,在练腿日的那一天里,你可以在半途停下来,做会儿动感单车或爬坡跑,接着再完成其余部分的腿部力量训练动作.这样做既能增强有氧耐力,又能促进肌肉肥大.

贵州健美训练

    高强度间歇式训练的形式很关键
    在最初阶段,锻炼与休息的时间比例可以定为1:2或1:3,几个月后,逐渐提高到2:1或3:1.
    专项训练成为标配
    举例来说,在练腿日的那一天里,你可以先从杠铃颈后深蹲做起,然后做行走式箭步蹲,接着是登阶运动、保加利亚式分腿深蹲,最后再做腿举和腘绳肌弯举.
    选择舒适的有氧锻炼器械
    很多大块头的健美运动员担心他们会把普通的公路自行车压垮,其实这是完全没有必要的担忧.车架发生断裂的概率很低.为保证舒适度,可以选择轮辐数多的自行车,这种车轮更稳固结实.
    穿氯丁橡胶泳裤来游泳
    健美运动员的体重往往较沉,而这种材质的泳裤提供的浮力足够让他们在水中保持身体稳定.
    用足量的碳水化合物来补充燃烧掉的热量
    健美运动员应当保持他们每日的热量摄入有75%来自于碳水化合物,20%来自于蛋白质,其余5%来自于健康的脂肪.

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